双杠臂屈伸真的能练到胸肌!做到这2点,就能体会到那股泵感!

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  有粉丝留言称:为什么都说双杠臂屈伸这个动作锻炼下胸很不错,而自己却觉得没啥效果呢?

  真相只有一个,他的动作做错了。

  

  双杠臂屈伸这个动作我太有感触了,从我上初中起就经常和同学比赛做双杠臂屈伸,但那时更多的时直上直下的进行,因而我的肱三头肌在班级里是最发达的。

  既然他提到了想强化胸肌下部,那么该怎么做呢?

  之前我也提到过这一点,将身体前倾,使胸部朝向地面时,再做动作就会让胸部的发力点更明显一些。

  如果不这样做,一般情况下都是在练肱三头肌,而且对下胸强化的作用就没有那么明显。

  那么想练胸肌,练双杠臂屈伸应该注意哪些呢?

  

  第1点:双杠的握距不能太窄

  有很多健身房这个器械的间距是可以调整的,但也不乏有一些是固定的,如果想练胸肌,你得保证双杠的宽度略宽于肩膀,因为太窄的距离都对三头肌作用更大。

  所以想练下胸,首先要把间距给调整好,一般比肩宽5公分左右即可,不宜过宽,否则会导致动作无法进行还容易拉伤肌肉。

  而且要注意双肘关节要向外打开,这样可以更加着重地刺激胸肌。想要增强肱三头肌的力量时,就需要你保持躯干笔直并且手肘夹紧,这样肱三头肌就能获得不俗的泵感。

  

  第2点:保证身体略微向前倾

  很多人也都知道身体要前倾才能练到胸肌,但是到底倾斜多少角度,很多人就不太在意了,其实这也是很关键的一点,如果倾斜角度不够,那么你可能就练到肱三头肌和肩部了。

  在能够完成上述的间距保持后,接下来就是注意角度的问题了。

  动作时,身体前倾的幅度也不需要太多,大概维持在45度左右即可,可以大致让我们的胸部肌肉和地面差不多平行即可。

  另外你也要注意,下降的最低点不要过于低,保持肘部角度在90度或略低于90度即可,过于低反而会让肩部受力过多,容易受伤。

  在能做到这两点后,相信你就能感受到来自胸部深处的轰炸和呐喊。

  当然前期你可能无法做很多数量,但是只要坚持下去,肱三头肌和胸部的力量都会得到提升,而且还能帮助你提高俯卧撑次数和卧推的力量。

  

  平时的训练环境可以是健身房,也可以是公园,只需要找到间距合适的双杠即可。当然,之前我也提及过,在家用两个高度适中的椅子也是可以完成的。